trening bez

[...] "na sucho" tzn. bez tych kreatyn miałbys jesli nie większe to te same efekty- no ale nikt wrozka nie jest, a każdy chce byc jak najlepszy. proponuje jak wiekszośc w tym poście sie wypowiadajacych. wrócic do podstaw- przeanalizować dietę, trening/czy nie ma w nim elementów nadgorliwosci/, wreszcie tryb życia, odpoczynek, regeneracje itp.

[...] Własnie dużo czytałem o działaniu efki i samego thyro przed pierwszym cyklem i starałem sie ostrożnie wprowadzać ten suplement :) Mam jeszcze jedno pytanie, mam teraz trening 4 ćwiczenia i 4 serię, bez aerobów, jeśli dodam 30min aerobów i brzuszki czy mogę zejść np do 3 ćwiczeń i 3 powtórzeń i nie odbije się to większymi spadkami samych [...]

styknie HIITa rob w dniach bez silowni krotki ale hardcorowy trening sam zobaczysz :D

No ja też lubie mieć takie lekkie zakwasy żeby czuć miesień. Najgorzej było jak zacząłem nogi trenować pierwszego treningu nie dokończyłem i do końca dnia czułem nogi z waty. Tydzień chodziłem jak bym sie zesrał a najczęściej to siedziałem z bólem dolnych partii ciała a trening wcale nie był jakiś ostry. Jest taka zasada że im dłużej ćwiczysz [...]

Bez sensu rozpisywac FBW na 3 zestawy, lepszym wyjsciem bylby trening PUSH/PULL Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-07-02 22:04:06

Tak, ale nie patrzmy tutaj na katabolizm mięśni, tylko chociażby uczucie głodu. Imo 3h bez żarcia, potem np. 1.5h trening, to już na treningu nie będzie zbyt komfortowo. Po za tym, chodzi tutaj nie o katabolizm, tylko dostarczanie odpowiedniej ilości kcal. Jeszcze 1.5-2h to jest max według mnie. Spróbuj ten posiłek zjeść później lub w tą przerwę [...]

[...] "i jeszcze jedna ważna sprawa czy bez zmiany diety cwiczac wg zaleceni 3 - 4 x tydzien na czco areoby i z 3 x w tyg jakis silowy w domku bedzie efekt?" dieta i trening wzajemnie sie uzoopelniaja; moze byc efekt, jesli cwiczeniami bedziesz wytwarzal ujemny bilans kaloryczny, a moze tez i go nie byc, bo bedziesz dostarczal tyle [...]

Znalazłem plan w temacie w dwuboju i go zmodyfikowałem oto ten trening Poniedziałek: zarzut siłowy + przysiady ze sztangą z przodu 1.rozgrzewka - 10/20 / 20kg 2.5/5 / 25 kg 3.3/3 / 30kg 4.3/3 progresja po + 5 kg na tak długo aż dam rady x.po serii w której będe czuł ze to juz mój maks na 3 powtórzeniach dołoże 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + [...]

[...] bedzie robił za kicka to metka zbędna.Pewnie że mozesz lecieć enan 250 mg week i wybrać propa całego,potem odstawiasz propa i podbijasz enan i tyle.Długość cyklu to już twoja spraw ile chcesz na nim lecieć.Cyklcznie co 6-7 tygodni hcg 5000 rozbite na 2-3 iniekcje co 3 dni i lecisz z tym.Przed cyklem badanie na testa i estro i miska,trening i si.

[...] bez suplementów) efekty widać na pierwszy rzut oka." czy Ty jestes tym kolega? zadaj sobie sam to pytanie i sprobuj pomyslec. kazdy jest inny,kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe. sa ludziki-WYBRANCY-ktorzy o wodzie i chlebie zajada dalej,niz niejeden z super dieta i suplementacja! zawsze staraj sie o tym pamietac. Twoj przypadek. tak [...]

myślę, że te "6kg" przybyło z intensywnego treningu a nie z odżywiania się. Z samego treningu nic ci nie przybędzie,nawet jak ci przybylo te 6kg a nie trzymales diety to miesnia moze w tym z 1kg. Dieta to podstawa pamietaj.Bez dobrego odzywiania nie zbudujesz dobrych miesni. W twoim wieku nie polecam jeszcze trzymania scisłej diety,ale [...]

Rozumniem, a jeszcze inne pytanie - czy lepiej jesc wiecej przed czy po treningu? chodiz mi o to czy isc na trening np o 13-14 zbye o treningu wyapdaly 3 poslki czy isc na 18 zbey potem zjesc tylko posilek potreningowy i kolacje ewentualnie? czy bez znaczenia?

[...] tak z 5km truchcikiem i 1km na basenie przeplynalem. okolo 18 planuje skoczyc na silownie i tramwaj zrobic (tak to sie nazywa? :P) - ten tydzien dam sobie na rozruszanie, a trening zaczne porzadny od nastepnego tygodnia, nie bede robil ladowania w ten weekend wiec mysle, ze bedzie ok, glikogen wypompouje w przyszlym tygodniu przed ladowaniem, [...]

Duda, orientujesz się kiedy będzecie mięli cieżary dostępne? Zamówienie (bez kilku krążków i gryfików krótkich) odebrałam już jakiś czas temu, brakująca reszta miała być dosłana. Troszkę już to trwa a brak obciążenia utrudnia trening. Zamówienie 18753 odebrane prawie miesiąc temu osobiście

[...] mc na 90% CM i dałeś rady od razu po tym robić coś tak obciążającego plecy i nogi jak przysiad by jeszcze na 90% robić push pressa?? Bez żartów, crossfit jako wszechstronny trening rozwojowy wyklucza używanie ciężarów bliskich maxa, na pewno nie w takich obwodach jakie Ty planujesz i nie na takiej ilości powtórzeń i nie na takiej liczbie [...]

no słuchaj z tymi aerobami to jak ktos chodiz na siłownie i bedzie robił ten trening to nawet chyba mozna by było probować bez aerobów

[...] zebym jakos zmienil radykalnie diete wiec poradzcie mi jakies cwiczenia za zgubienie tluszczu i brzucha." bez diety nic nie zdzialasz; najlepiej polaczyc diete i trening "pomysl ze skakanka mi sie podoba:)" a bedziesz w stanie utrzymac roowne tempo przez min 30 min? nie lepiej rowerek, trenazer eliptyczny, [...]

Nogi najlepiej do płwania ćwiczyć w wodzie. Woda to specyficzne środowisko. Poza nią można jedynie trening uzupełniać ale jeśli chcesz konkretnie pod pływanie to w wodzie nogi wzmocnić musisz W wiosełkach cały czas się nie pływa, bo później możesz wręcz odwrotny efekt od amierzonego uzyskać jak już je zdejmniesz. Wszystko z umiarem bez przesady

Nie wiem czy w Teoim wypadku dobrym rozwiązaniem będzie gainer , masz już troche tłuszczyku . Potrzebujesz solidnej diety i treningu . Wypełnij ankiete działu W takim razie robienie masy z taka tkanka tluszczowa nie ma wgl sensu, czy ma ale poprzez zwykle posilki bez gainera, bo troche sie pogubilem. A robienie redukcji w moim wypadku z kosci na [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]